Tangeraang, IDNtribune.com – Diare adalah kondisi umum yang mengakibatkan tinja encer dan sering, seringkali disertai dengan gejala seperti kram perut, kembung, dan dehidrasi.

Meskipun obat-obatan tersedia untuk mengatasi diare, ada banyak cara alami yang dapat membantu menghentikan diare tanpa harus mengandalkan obat-obatan.

Bagaimana caranya?

Perbanyak Konsumsi Air

Salah satu bahaya utama diare adalah dehidrasi. Tubuh Anda kehilangan cairan secara cepat melalui tinja cair yang sering terjadi selama diare.

Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak konsumsi air untuk mencegah dehidrasi.

Minumlah air putih secara teratur, atau Anda juga dapat mencoba minuman elektrolit yang mengandung garam dan mineral penting untuk membantu menggantikan cairan yang hilang.

Konsumsi Makanan yang Tepat

Makanan yang Anda konsumsi dapat memengaruhi seberapa sering diare terjadi dan seberapa buruk gejalanya. Berikut adalah beberapa panduan untuk memilih makanan yang tepat:

  • Beri Istirahat pada Lambung Anda

Saat Anda mengalami gangguan perut macam ini, beri istirahat pada sistem pencernaan Anda dengan menghindari makanan berat, berlemak, dan sulit dicerna seperti makanan pedas, berminyak, dan gorengan.

  • Konsumsi Karbohidrat Mudah Pencernaan

Makan makanan yang mengandung karbohidrat mudah dicerna seperti nasi putih, bubur, atau roti tawar. Ini dapat membantu meredakan iritasi pada lambung Anda.

  • Hindari Makanan Berlemak

Makanan berlemak dapat merangsang perut dan membuat diare lebih buruk. Cobalah untuk menghindari makanan berminyak dan makanan cepat saji.

  • Konsumsi Makanan Tinggi Serat

Makanan tinggi serat seperti apel, pisang, dan sayuran bisa membantu mengurangi diare karena serat membantu mengikat air dalam tinja.

Probiotik dan Makanan Fermentasi

Probiotik adalah bakteri baik yang dapat membantu memulihkan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan Anda.

Anda dapat menemukan probiotik dalam yogurt, kefir, atau dalam bentuk suplemen.

Makanan fermentasi seperti miso, tempe, dan kimchi juga mengandung bakteri baik yang dapat membantu memperbaiki keseimbangan mikroflora dalam usus Anda.

Jaga Kebersihan dan Higiene

Diare seringkali disebabkan oleh infeksi bakteri atau virus yang dapat menyebar melalui kontak fisik atau makanan yang terkontaminasi.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebersihan dan higienitas dalam kehidupan sehari-hari Anda:

  • Cuci Tangan: Cuci tangan Anda dengan sabun dan air sebelum makan dan setelah pergi ke toilet.
  • Pilih Makanan Aman: Pastikan makanan yang Anda konsumsi telah dimasak dengan benar dan disimpan pada suhu yang aman.
  • Hindari Makanan Mentah: Hindari makan makanan mentah atau setengah matang yang berisiko tinggi terkontaminasi bakteri atau virus.
  • Gunakan Air Bersih: Pastikan air yang Anda minum adalah air bersih yang aman dari bakteri atau parasit.

Hindari Minuman Bersoda dan Kafein

Minuman bersoda dan kafein dapat mengiritasi lambung dan membuat diare lebih buruk. Sebaiknya hindari minuman ini selama Anda mengalami diare.

Konsumsi Jahe

Jahe adalah rempah yang memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan peradangan pada sistem pencernaan.

Anda dapat mengonsumsi jahe dalam bentuk teh jahe atau mengunyah potongan jahe segar untuk membantu meredakan gejala diare.

Teh Hitam

Teh hitam mengandung senyawa seperti tannin yang dapat membantu mengatasi diare.

Teh hitam dapat membantu meredakan rasa sakit perut dan mengurangi kontraksi usus yang berlebihan. Pastikan untuk meminumnya tanpa gula tambahan. ***