Kurma, si kecil yang kaya nutrisi seperti potasium dan magnesium, punya banyak manfaat buat kesehatan. Menurut studi di Journal of Agricultural and Food Chemistry, buah ini juga penuh dengan antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Yuk, intip apa saja keuntungan makan tiga kurma setiap hari!

1. Sumber Nutrisi yang Kaya

Walau kecil, kurma punya banyak vitamin dan mineral penting, seperti potasium, magnesium, vitamin B6, dan serat. Semua ini penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Antioksidan dalam kurma juga bisa melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat tinggi dalam kurma bikin buah ini jadi pencahar alami, membantu pencernaan, dan mencegah sembelit. Studi di Journal of Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan kurma mengalami peningkatan keteraturan usus dan merasa kenyang lebih lama.

3. Meningkatkan Energi

Butuh energi cepat? Kurma jawabannya! Dengan karbohidrat dan gula alami seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa, kurma jadi sumber energi yang cepat dan berkelanjutan. Penelitian dari Journal of International Society of Sports Nutrition mengatakan, makan kurma sebelum olahraga bisa meningkatkan performa dan daya tahan tubuh.

4. Mendukung Kesehatan Jantung

Kurma bisa bantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung. Antioksidan dalam kurma membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL yang bisa menyebabkan penumpukan plak di arteri.

5. Baik untuk Otak

Kurma penuh dengan potasium yang penting untuk fungsi saraf yang baik, sehingga bisa mendukung kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat. Studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, makanan kaya potasium seperti kurma bisa mengurangi risiko stroke dan melindungi otak dari penurunan kognitif terkait usia.

6. Menjaga Kekuatan Tulang

Dengan kandungan mineral seperti kalsium, fosfor, dan magnesium, kurma bagus untuk kesehatan tulang. Penelitian di Journal of Ethnopharmacology mengatakan, makan kurma secara teratur bisa membantu mencegah pengeroposan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.

7. Mengatur Kadar Gula Darah

Walau manis, kurma punya indeks glikemik rendah, jadi bisa dimasukkan ke dalam menu makanan penderita diabetes. Studi di Journal of Medicinal Food menemukan bahwa menambahkan kurma dalam menu makan penderita diabetes bisa membantu kontrol glikemik dan meningkatkan profil lipid.

Jadi, jangan ragu buat tambahin tiga kurma ke dalam rutinitas harianmu dan rasakan manfaat kesehatannya!